Glicyna

Korzyści z suplementacji glicyny w proszku lub tabletkach:

1. Wspieranie zdrowego snu:

   • Glicyna działa jako neuroprzekaźnik, który uspokaja układ nerwowy i wspomaga relaksację. Poprawia jakość snu i skraca czas zasypiania.
   • Kiedy suplementować: Na godzinę przed snem, w dawce 3–5 g, szczególnie przy problemach z bezsennością lub przewlekłym zmęczeniem.

2. Wspomaganie zdrowia stawów i skóry:

   • Glicyna jest kluczowym składnikiem kolagenu, który wspiera elastyczność skóry, zdrowie stawów i regenerację tkanek.
   • Kiedy suplementować: W przypadku problemów ze stawami, starzenia się skóry lub rekonwalescencji po urazach.

3. Wsparcie dla wątroby i detoksykacji:

   • Glicyna wspomaga detoksykację wątroby poprzez udział w syntezie glutationu, który neutralizuje toksyny i wolne rodniki.
   • Kiedy suplementować: W stanach obciążenia wątroby (np. po alkoholu, lekach, ekspozycji na toksyny).

4. Poprawa funkcji poznawczych i ochrona mózgu:

   • Glicyna może poprawiać pamięć, uwagę i wspierać zdrowie mózgu poprzez redukcję stresu oksydacyjnego i działanie neuroprotekcyjne.
   • Kiedy suplementować: Przy obniżonej koncentracji, stresie, lub jako wsparcie w chorobach neurodegeneracyjnych.

5. Regulacja poziomu cukru we krwi:

   • Glicyna pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, co może być korzystne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.
   • Kiedy suplementować: Po posiłkach bogatych w węglowodany, aby wspomóc regulację glikemii.

6. Zmniejszenie stanu zapalnego:

   • Glicyna ma działanie przeciwzapalne i może łagodzić skutki przewlekłego stanu zapalnego.
   • Kiedy suplementować: Przy chorobach zapalnych, autoimmunologicznych lub w celu regeneracji po chorobach.

Dawkowanie glicyny:

• Forma suplementu: w proszku lub w tabletkach.
• Standardowa dawka: 3–5 g dziennie.
• Przy poprawie snu: 3 g na około 30–60 minut przed snem.
• Przy wsparciu zdrowia metabolicznego i detoksykacji: 3–5 g rano lub po posiłku.
• Przy intensywnym wysiłku fizycznym: 5–10 g w połączeniu z kolagenem lub BCAA.

Czy glicyna suplement ma skutki uboczne?

• Jest uważana za bezpieczną w zalecanych dawkach.
• W dużych ilościach (powyżej 10 g jednorazowo) może powodować nudności, wzdęcia lub inne łagodne dolegliwości trawienne.
• Osoby z zaburzeniami metabolicznymi lub przewlekłymi chorobami powinny skonsultować suplementację z lekarzem.