Zaparcia - naturalne rozwiązania - zioła, suplementy i soki

Co na zaparcia?

W przypadku zaparć warto sięgać po naturalne rozwiązania, takie jak zioła (siemię lniane, babka płesznik), suplementy (błonnik, magnez, probiotyki) oraz soki (śliwkowy, aloesowy, z kiszonej kapusty). Ważne jest również nawadnianie organizmu, aktywność fizyczna i dieta bogata w błonnik.

Oto lista najskuteczniejszych rozwiązań:

Zioła na zaparcia

Zioła są jednym z najpopularniejszych naturalnych sposobów na regulację pracy jelit. Działają łagodnie, ale skutecznie:

1. Siemię lniane - Zawiera błonnik, który wspomaga perystaltykę jelit.

2. Babka płesznik (psyllium) - Bogata w błonnik rozpuszczalny, który zwiększa objętość stolca i ułatwia wypróżnianie.

3. Aloes - Sok z aloesu łagodzi zaparcia, nawilża błony śluzowe jelit i wspomaga trawienie

4. Mięta pieprzowa - Pomaga rozluźnić mięśnie jelit, łagodząc wzdęcia i zaparcia.

5. Rumianek - Działa rozkurczowo na jelita, łagodząc zaparcia spowodowane stresem.

Suplementy na zaparcia

Suplementy diety to wygodne rozwiązanie dla osób, które chcą wspomóc pracę jelit:

1. Błonnik pokarmowy (w formie proszku lub tabletek) - Wspomaga perystaltykę jelit i zwiększa objętość stolca.

2. Magnez - Niedobór magnezu może prowadzić do zaparć. Suplementacja pomaga rozluźnić mięśnie jelit.

3. Probiotyki - Probiotyki przywracają równowagę mikroflory jelitowej, co poprawia trawienie i regularność wypróżnień. Polecane szczepy: Lactobacillus i Bifidobacterium.

4. Enzymy trawienne - Wspomagają trawienie, szczególnie u osób z niedoborem enzymów. Polecane dla osób z zaparciami po tłustych posiłkach.

5. Triphala (mieszanka ziołowa z ajurwedy) Składa się z trzech owoców (amla, bibhitaki, haritaki), które regulują pracę jelit.

Soki na zaparcia

Soki to smaczny i skuteczny sposób na nawodnienie organizmu i dostarczenie błonnika:

1. Sok z suszonych śliwek - Zawiera sorbitol, który działa jak naturalny środek przeczyszczający.

2. Sok z aloesu - Łagodzi zaparcia, nawilża jelita i wspomaga trawienie.

3. Sok z kiszonej kapusty - Zawiera naturalne probiotyki, które wspierają mikroflorę jelitową.

4. Sok z buraków - Bogaty w błonnik i wspomaga detoksykację organizmu.

5. Sok jabłkowy - Zawiera pektyny, które regulują pracę jelit.