![[{[item.product.name]}]]([{[item.product.photo.url]}] 125w)
- Kategorie
- Szukaj
-
Tryptofan
Tryptofan to egzogenny aminokwas, który pełni kluczową rolę w produkcji serotoniny – neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój, sen i ogólną równowagę emocjonalną. Jego suplementacja może być korzystna w określonych sytuacjach, gdy organizm nie dostarcza wystarczającej ilości tryptofanu z diety lub gdy istnieją problemy związane z metabolizmem serotoniny.
W internetowym sklepie zielarskim Argani jest dostępny tryptofan (L-Tryptophan) 500mg firmy Swanson. W sklepie stacjonarnym jest dostępny również tryptofan (L-Tryptophan) 500 mg firmy Aliness.
Kiedy suplementuje się tryptofan?
-
Problemy ze snem (bezsenność):
- Tryptofan wspiera produkcję melatoniny (hormonu snu), co pomaga regulować rytm dobowy.
- Kiedy suplementować: Wieczorem, 1-2 godziny przed snem, aby poprawić jakość snu i ułatwić zasypianie.
-
Stany depresyjne i obniżony nastrój:
- Tryptofan jako prekursor serotoniny może wspierać stabilizację nastroju i redukować objawy łagodnej depresji.
- Kiedy suplementować: W ciągu dnia, w dawkach zaleconych przez specjalistę.
-
Stany lękowe i stres:
- Serotonina wspomaga regulację reakcji stresowych, co może zmniejszać uczucie niepokoju.
- Kiedy suplementować: Rano lub w południe, w zależności od nasilenia objawów.
-
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS):
- U kobiet tryptofan może łagodzić objawy drażliwości, wahania nastroju i napięcia przedmiesiączkowego.
- Kiedy suplementować: Kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki.
-
Zaburzenia apetytu i potrzeba kontroli masy ciała:
- Tryptofan wpływa na regulację uczucia sytości, co może pomóc w kontrolowaniu zachcianek i przejadania się.
- Kiedy suplementować: Przed posiłkami, aby zmniejszyć napady głodu.
W jakim celu suplementuje się tryptofan?
-
Wsparcie zdrowego snu i regeneracji:
- Tryptofan sprzyja lepszej jakości snu, co z kolei poprawia regenerację organizmu.
-
Poprawa nastroju:
- Stymulacja produkcji serotoniny pomaga w radzeniu sobie z uczuciem przygnębienia, zmęczenia psychicznego i emocjonalnego.
-
Łagodzenie objawów przewlekłego stresu:
- Zwiększona produkcja serotoniny pomaga organizmowi radzić sobie z przeciążeniem psychicznym.
-
Wsparcie układu nerwowego:
- Tryptofan wspiera równowagę neurochemiczną, co jest istotne w przypadku zaburzeń lękowych, depresyjnych lub ADHD.
-
Zwiększenie efektywności terapii depresji:
- Często tryptofan stosowany jest jako uzupełnienie leczenia antydepresantami (po konsultacji z lekarzem).
Zalecane dawki tryptofanu:
- Typowa dawka: 500–2000 mg dziennie.
Dawka zależy od celu suplementacji (np. większa przy problemach z bezsennością, mniejsza przy wsparciu nastroju). - Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych ilości, ponieważ nadmiar tryptofanu może powodować efekty uboczne, takie jak bóle głowy, nudności czy senność.
Naturalne źródła tryptofanu (alternatywa dla suplementów):
Jeśli preferujesz naturalne podejście, bogate w tryptofan są:
Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki (np. SSRI, inhibitory MAO), które również wpływają na poziom serotoniny, aby uniknąć ryzyka zespołu serotoninowego.
